Kardiyak hastalıklar tüm dünyada ölümün ana nedenleri arasındadır. Bununla birlikte, uzman kardiyologlar bu riskin sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile önemli ölçüde azalabileceğinin altını çizmektedir. İşte kalbinizi korumak için 7 etkili yöntem:
1. Akıllı saatin önemi
Akıllı saatler, özellikle 65 yaşın üzerindeki bireylerde atriyal fibrilasyon gibi düzensiz kalp ritimlerini tespit edebilir. Bununla birlikte, bu cihazlar tanımlanmış bir tanı yapmaz, sadece bildirim sağlar.
2
Hipertansiyon “sessiz katil” olarak bilinir ve kalp hastalığının ana nedenlerinden biridir. Evinizde, dışarıda kan basıncı cihazları ile düzenli kontrol sağlayabilirsiniz.
3. Yürüyüşleri ve egzersizleri ihmal etmeyin
Aerobik egzersizler (yürüyüş, yüzme, bisikletler) kalp sağlığı için gereklidir. Orta yoğunlukta kardiyo ve haftada en az 150 dakika boyunca 2 günlük direnç eğitimi önerilir. Kilo çalışmaları da yararlıdır, ancak kardiyo bir öncelik olmalıdır.
4. Kolesterol seviyeniz önemlidir
Her 4-6 yılda bir kolesterol değerlerinin kontrol edilmesi önerilir. Kötü kolesterol (HDL olmayan) 4 mmol/L'den az olmalı ve toplam kolesterol 5 mmol/L'den az olmalıdır. Yüksek bir grup grubundaysanız, daha sık bir test yapmalısınız.
5. Anti -enflamatuar gıdalar
Akdeniz beslenme kalp sağlığı için idealdir. Sebzeler, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, balık, zeytinyağı ve ceviz esas olarak beslenir. Yapılan ve hazır yiyeceklerden uzak durmak büyük bir fark yaratır.
6. Sigarayı bırak
Sigara içmek vazoları yok eder, kan basıncını arttırır, pıhtılaşmayı arttırır ve plak oluşumunu hızlandırır. Elektronik sigaralar da kalp sağlığına zarar verebilir. Dumanın tutuklanması kısa sürede kalp sağlığında bir iyileşme sağlar.
7. Karnın çevresi önemlidir
Tek başına vücut kitle indeksi yeterli değildir. Göbek ortamı kalp hastalığı ile daha yakından ilişkilidir. Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm yüksek riskli bir işarettir.
