Ramazan sonrası 6 adımda sağlıklı beslenme rutini

Ramazan ayı boyunca beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile birlikte beslenme 2 ana hatta bazen 1 ana öğüne inmekte ve bununla birlikte metabolizma hızı yavaşlamaktadır.

Oruç sırasında azalan yemek sıklığı ve yavaşlayan metabolizma ile Ramazan Bayramı’ndaki kötü beslenme alışkanlıklarının bir araya gelmesinin kişilerde kilo alımına neden olabileceğini belirten Diyetetik ve Beslenme Uzmanı Dr. Öğretim Üyesi Merve Bayram şunları söyledi:Yetersiz beslenme, kilo alma ve sağlığın bozulmasına ek olarak; Özellikle diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalığı olan bireylerde sağlığın daha da bozulmasına yol açar.ve sağlıklı bir rutin oluşturmak için yapmanız gerekenleri şu 6 adımda anlattı:

“KIZARTMADAN UZAK DURUN”

Orucun bitiminden sonra ağır yemeklerin tüketilmesi nedeniyle kişilerin sindirim sorunları yaşayabileceğini belirten Dr. Öğretim Üyesi Merve Bayram, “Yağda ve hamur işlerinde kızartmak hazımsızlık, reflü, mide bulantısı, kalp çarpıntısı ve kabızlık gibi mide sorunlarına neden olabiliyor. Artık popüler olan Airfryer’da kızartmak veya yemek pişirmek yerine fırında pişirmeyi tercih edebilirsiniz. Domates bazlı ve baharatlı yemekler de mideye ağır gelebilir, bu nedenle dikkatli olunmalıdır.

“ŞEKER YERİNE MEYVE TÜKETİN”

Artan tatlı talebi yerine taze ve kuru meyvelerin tercih edilmesi gerektiğini öneren Bayram, “Taze meyvelere tarçın eklenebilir ve yanında kuru meyveler yenebilir. Tatlı yemek istiyorsanız daha çok masum süt veya meyve, hafif ve kalorisi düşük tatlılar tüketin.

GÜNDE 2,5-3 litre SU Tüket

Tatil açıklamasının devamında, “Oruç döneminde günlük sıvı alımı 1 litreye kadar düşebiliyor. Bu nedenle vücudun su dengesini korumak için günde 2-5-3 litre su tüketimi metabolizmayı hızlandırır, Ramazan ayında kaybedilen sıvı miktarını hızla düzenler.

AKŞAM YEMEĞİ UYKUDAN 5-6 SAAT ÖNCE OLMALIDIR

Akşam yemeğinin yatmadan 5-6 saat önce olması gerektiğini ifade eden Bayram, “Yiyeceklerin hazmı uzun sürüyor. Hazımsızlık yaşamamak ve uyku kalitesini etkilememek için yemek saatine dikkat etmek gerekir. Ana öğünlerde tokluk hissi sağlamak için; Lif alımını artırmak ve bağırsak hareketlerini düzenlemek için sebze yönünden zengin salataların sofralardan eksik edilmemesi önemlidir.

“HAFTADA 3-4 GÜN MEYVE VERMEK HEM BEDENE HEM RUH İÇİN İYİDİR”

“Fiziksel aktiviteyi artırmak da metabolizmanızı hızlandırmanın bir başka yolu” diyen Bayram, “Günümüzde hareketsiz yaşam nedeniyle spor yapmak zor olsa da, haftada 3-4 gün, güzel havalarda yarım saat-1 saat yürümek. Hem bedene hem de ruha iyi geliyor, gelecek” dedi.

İNTERNETTE ARADIĞINIZ YANLIŞ BİLGİLERE DİKKAT EDİN

Ramazan ayında oruç tutularak kilo alımı gözlemlenebilir. Kilo alan kişilerin oruç tuttuktan sonra hızlı kilo vermek isteyebileceğini belirten Dr. Öğretim Üyesi Merve Bayram, “Bu noktada; İnternetteki yanlış bilgilere, detoks diyetlerine veya detoks sularına ilgi artıyor. Detoks, toksinlerden arınma demektir. Doğal beslenme detoksifikasyonun temel prensibidir. Detoks suları vücutta yağların değil sıvıların kaybını sağlar. Bu tür su veya detoks diyetleri ile kilo vermeyi tercih etmek yerine, dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı ve artan fiziksel aktivite ile kilo kaybı sağlanmalıdır.

Yoruma kapalı.

Xxx Telugu Village Babe Fucking Hot Pussy By Husband Friend MastiAdda Dirty Nights Hot Model ka XXX Porn Film Blonde teen have anal sex with a black man the first time
Bebek Bakıcısı - Omegle - Sohbet Odaları -
uaeupdates.com deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu radabet giriş Puff nesinecasino gaziantep bayan escort antep escort